Types de yoga enseignés

Le yoga, discipline millénaire originaire de l’Inde, est considéré comme une gymnastique de santé destinée à harmoniser le corps et l’esprit en libérant la circulation de l’énergie en soi. L’enchaînement de postures en synchronisant la respiration permet de lâcher les tensions physiques et mentales (meilleure gestion du stress) et d'améliorer la souplesse et la tonicité du corps, l'équilibre et la proprioception, ainsi que la capacité à se concentrer sur le moment présent. La pratique régulière du yoga, tout au long de la vie, contribue au soulagement des douleurs physiques, apporte la sérénité et favorise la confiance en soi et la stabilité émotionnelle.

L'O.C.C. Yoga Cesson-Sévigné propose trois grands types de pratique du yoga :

- Yoga postural (Hatha yoga) : accessible à tou.te.s, l’attention est portée sur le positionnement des appuis et du corps, les postures pouvant être adaptées selon le niveau (débutant à confirmé) de chacun.e. Idéal pour les novices car permettant d'apprendre en douceur les bases du yoga. Il met l’accent sur la maîtrise de l’alignement et la justesse de la posture. Pratique traditionnelle (popularisée en Europe et aux USA à partir de la fin du 19^ème siècle) alliant postures (debout, assises et au sol, maintenues jusqu'à 3 minutes), respiration (pranayama) et relaxation-méditation. Sa pratique est bénéfique à tout âge.

L'association propose également un cours de yoga adapté (sur chaise) qui répond aux contraintes des pratiquant.e.s qui ont des difficultés à passer facilement de la position debout aux positions assise et allongée. Cette pratique du yoga permet d'entretenir la mobilité et l'équilibre. Les exercices respiratoires associés favorisent la détente et le lâcher-prise.

- Yin yoga : adapté à tou.te.s, c'est un yoga doux, mais profond, au rythme lent, favorisant le calme intérieur et le lâcher prise. Le Yin Yoga est une pratique récente (fin 20^ème siècle en Occident), dérivée du Hatha yoga et du yoga Taoïste chinois, où les postures (essentiellement au sol) sont maintenues de manière à la fois active et détendue (à l'aide d'accessoires, tels que bolsters, briques, coussins de méditation, sangles,..., favorisant le bon alignement dans la posture) pendant une période de temps assez longue (jusqu'à 5 minutes, voire plus). L’objectif est d’étirer les tissus conjonctifs profonds (fascias, tendons, ligaments) entre les muscles. La pratique régulière du Yin Yoga permet d’augmenter, ou de maintenir, la souplesse des articulations.

- Yoga dynamique : ce type de yoga renvoie à deux grands types de pratiques décrites ci-dessous.

• Le yoga Ashtanga: dérivé du Hatha yoga (l'ashtanga prend son essor au milieu du 20^ème siècle en Occident), il s'agit d'une pratique rigoureuse, répétitive et assez exigeante physiquement (favorise le renforcement musculaire et l'endurance), nécessitant une bonne condition physique. Elle invite, à chaque séance, à répéter de façon fluide une série d'enchaînements de postures prédéfinies (debout, assises et au sol) progressives et adaptées, à un rythme assez soutenu, voire, selon les niveaux, rapide et sportif, tout en maintenant une respiration profonde et lente. La séance se termine par une posture de relaxation-méditation.
• Le yoga Vinyasa (ou yoga flow) est un dérivé du yoga Ashtanga, sa pratique est donc également assez exigeante physiquement et favorise le renforcement musculaire et l'endurance. Il est composé, contrairement à l'Ashtanga, de séries de postures libres, non définies à l'avance, s'enchaînant de façon fluide au rythme de la respiration. Les enchaînements dépendent de l'expérience et de la créativité de chaque enseignant.e. La séance se termine par une posture de relaxation-méditation. 

Vidéo You Tube - Exemple d'enchaînements de postures de yoga ashtanga : cliquer ici 

Vidéo You Tube - Exemple d'enchaînements de postures de yoga vinyassa : cliquez ici

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